Diet Quiz

Diet merupakan alternatif yang paling banyak dipilih oleh orang-orang yang bermasalah dengan berat badan. Menjalani diet memang bukan hal yang gampang. Selain membutuhkan kesabaran, palaku diet juga harus disiplin. Namun kesabaran dan disiplin saja ternyata tidak cukup, pelaku diet juga harus memiliki bekal pengetahuan nutrisi. Untuk menguji apakah Anda termasuk pelaku diet yang baik atau bukan, berikut ini tersedia 30 (tiga puluh) pernyataan yang harus anda jawab berupa angka 1 sampai 5, dengan penafsiran: 1=tak pernah, 2=kadangkadang, 3=biasanya, 4=sering, 5=selalu.

Jika hasil penjumlahan angka tanggapan Anda terhadap pernyataan-pernyataan di atas menghasilkan skor 85-100 maka Anda adalah pelaku diet yang hebat (istimewa). Dengan skor Anda 70-85 Anda sudah termasuk pelaku diet baik. Jika skor Anda 55-70 Anda adalah pelaku diet yang cukup baik alias biasa-biasa saja.

Anda adalah pelaku diet yang buruk jika skor Anda 35-55. Dan jika skor Anda kurang dari 35 maka anda termasuk orang yang perlu segera mendapat bantuan khusus.

Meskipun terkesan panjang, menanggapi ke 30 pernyataan di atas sebenarnya tak menyita banyak waktu. Apalagi sebenarnya sudak tersedia dalam bentuk perangkap lunak komputer. 

Pernyataan yang harus dijawab:

1. Saya selalu sarapan setiap pagi.
2. Setiap kali, saya makan dengan porsi yang seimbang, khususnya makan pagi. (porsi seimbang: jumlah, perbandingan nasi/roti, daging, sayur, susu dll). 
3. Saya banyak mengkonsumsi sayuran (lalapan) dalam makanan.
4. Saya selalu memperhitungkan setiap potong makanan yang saya santap setiap hari.
5. Saya membatasi kalori makanan saya 1200 - 1400 kal per hari. (sesuai dengan kebutuhan).
6. Saya menyingkirkan lemak dan minyak dari semua makanan dan masakan saya.
7. Saya hanya makan di meja makan dan tidak pernah sambil memasak.
8. Saya menghadiahi diri sendiri dengan pakaian, hiburan (film, musik dll), barang-barang hobi, tapi bukan dengan makanan.
9. Jika saya harus "ngemil", saya makan kemilan yang terbuat dari sayur dan buah.
10. Sebelum makan saya selalu memperkirakan kebutuhan" makan dan mengambilnya dalam satu piring, tanpa ada piring kedua .
11. Saya suka makan dengan piring kecil, sehingga hidangan di atasnya kelihatan dan terasa (feeling) cukup banyak.
12. Saya memotong makanan dalam ukuran yang kecil-kecil, termasuk untuk buah jeruk dan apel.
13. Saya makan perlahan-lahan, menyuap sedikit-demi sedikit dan mengunyahnya selama mungkin.
14. Saya menyediakan selalu menyediakan minuman ringan yang tak menggemukkan (sari buah dll).
15. Saya suka makanan yang tertata indah dan menikmatinya dengan sungguh sungguh.
16. Sehabis menyuap, saya selalu meletakkan sendok/garpu untuk menurunka "kecepatan" makan.
17. Saya berkonsentrasi pada apa yang saya makan dan bukan pada TV atau lainnya.
18. Saya segera meninggalkan meja dan ruang makan sehabis makan.
19. Saya segera menyingkirkan sisa makanan ke tong sampah atau menyimpannya di lemari (es).
20. Saya segera menyikat gigi sehabis makan.
21. Saya makan asinan/acar atau sejenisnya sehabis makan.
22. Sehabis makan saya tidak cepat lapar. 
23. Saya minum beberapa gelas air putih atau soda "diet" setiap hari.
24. Saya hanya ke warung atau restoran untuk membeli makanan yang saya bawa pulang atau makanan "diet".
25. Jika saya terpaksa melanggar diet saya, maka saya akan segera kembali melakukannya pada saat makan berikutnya. sehingga dapat menghindari di waktu mendatang.
26. Saya berusaha untuk terus sibuk, terutama di antara saat makan ketika keinginan "ngemil" muncul.
27. Saya selalu menyediakan "camilan" diet (wortel, kol kembang, dan acar) yang siap dimakan.
28. Saya mengikuti penimbangan setiap minggu, tanpa pernah terlewatkan.
29. Saya menetapkan sasaran berat badan, tetapi tak kehilangan semangat jika tak mampu mencapainya. 
30. Saya menghindari alkohol, obat-obatan (drugs), garam, makanan gorengan dan gula.

Perhatian, jika skor anda:

85 - 100 anda adalah pelaku diet hebat (istimewa)

70 - 85 anda adalah pelaku diet baik

55 - 70 anda adalah pelaku diet cukup baik (biasa-biasa saja)

35 - 55 anda adalah pelaku diet kurang baik

0   - 35 anda adalah pelaku diet yang buruk,. anda butuh bantuan khusus segera!

Sumber : Seri Iptek Pangan Volume 1: Teknologi, Produk, Nutrisi & Kemanan Pangan, Jurusan Teknologi Pangan - Unika Soegijapranata, Semarang.

Editor : Budi Widianarko, A. Rika Pratiwi, Ch. Retnaningsih